{"id":6118,"date":"2026-08-26T18:20:44","date_gmt":"2026-08-26T18:20:44","guid":{"rendered":"http:\/\/aiadmk.org.in\/?p=6118"},"modified":"2026-09-03T17:03:42","modified_gmt":"2026-09-03T17:03:42","slug":"programme-sport-a-la-maison-une-semaine-d-exercices-faciles","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/aiadmk.org.in\/ta\/programme-sport-a-la-maison-une-semaine-d-exercices-faciles\/","title":{"rendered":"Programme sport \u00e0 la maison : une semaine d’exercices faciles"},"content":{"rendered":"

Aujourd’hui, on travaille le bas du corps ! Le matin, le midi ou en fin de journ\u00e9e\u2026 \u00e0 vous de d\u00e9cider ! Envie de vous (re)mettre au sport en douceur mais par o\u00f9 legiano<\/a> commencer ?<\/p>\n

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Si l’on n’est pas en bonne condition physique on peut commencer par ex\u00e9cuter une seule s\u00e9rie par s\u00e9ance ; celle-ci dure alors 12 minutes. La dur\u00e9e du repos inter-s\u00e9rie est de 4 minutes si on commence le programme puis il est progressivement r\u00e9duit \u00e0 2 minutes ou m\u00eame moins si l’on est en bonne condition physique. Selon la terminologie du crossfit c’est un EMOM puisque tous ces exercices sans mat\u00e9riel doivent \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9s dans la minute. La dur\u00e9e du repos inter-exercice varie donc de 30 secondes \u00e0 10 secondes selon les niveaux de difficult\u00e9. Elle passe \u00e0 40 secondes pour le niveau 3 avec 20 secondes de repos et 50 secondes pour 10 secondes de repos pour le niveau 4. La dur\u00e9e de l’effort de chacun des 12 exercices du programme est de 30 secondes pour les niveaux 1 et 2 sur un rythme soutenu.<\/p>\n

Notes et r\u00e9f\u00e9rences<\/h2>\n

Parfois barr\u00e9, loufoque, et juste ce qu’il faut pour en \u00eatre jouissive par moment, on se r\u00e9gale de bout en bout. La lutte des classes version action, croisement r\u00e9ussi de Karl Marx et John Wick, c’est dans la nouvelle s\u00e9rie ARTE “Machine”,\u2026 Equipements industriels divers Packaging – Conditionnement Pharmaceutique – Chimique Plastique – Caoutchouc Machines d’imprimerie Machines textiles Machines \u00e0 bois Chaque fois que j’ai eu des probl\u00e8mes techniques ou d’achat, Exapro m’a aid\u00e9 \u00e0 les r\u00e9soudre rapidement et sans heurts. Aucun paiement n’est n\u00e9cessaire pour mettre en vente, nous travaillons \u00e0 la commission sur ventes r\u00e9alis\u00e9es<\/p>\n

Activit\u00e9 physique \u00e0 la maison\u202f: comment faire ?<\/h3>\n

La marche de l\u2019ours (en anglais bear crawl) est un exercice cardio sans mat\u00e9riel couramment pratiqu\u00e9 dans les bootcamps, les entra\u00eenements de CrossFit et les \u00e9chauffements dans les sports de\u2026 Peut-\u00eatre au d\u00e9fi 30 jours pour arriver \u00e0 faire 100 pompes. Les programmes #1 et #2 contiennent les 5 derni\u00e8res s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenements maison de cet article. Apr\u00e8s chacun des entra\u00eenements ou sur des s\u00e9ances s\u00e9par\u00e9es, utlise ces 3 routines d\u2019\u00e9tirements musculaires et courtes s\u00e9ances de yoga pour d\u00e9tendre tes muscles et am\u00e9liorer ta mobilit\u00e9. En d\u2019autres termes, il vaut mieux faire du sport pendant seulement quelques minutes par jour que ne pas en faire du tout ou de fa\u00e7on tr\u00e8s sporadique. 7 jours, 7 s\u00e9ances de 6 exercices faciles !<\/p>\n

Mis en ligne le 27 ao\u00fbt dernier, ce \u00ab large aper\u00e7u \u00bb a g\u00e9n\u00e9r\u00e9 31,1 millions\u2026 Rockstar Games a montr\u00e9 son blockbuster durant plus de 26 minutes et a r\u00e9ussi \u00e0 faire sensation. On peut l’utiliser pour entra\u00eener notre IA ou juste se faire de l’oseille avec si vous avez des id\u00e9es ou des \u00e9l\u00e9ments int\u00e9ressants \u00e0 exploiter. Instant Gaming est une plateforme incroyable pour acheter vos jeux PC, PlayStation, Xbox et Switch moins cher en livraison instantan\u00e9e 24\/7 !<\/p>\n